Ab wann braucht es Sonnencreme und wie viel?
Ab UV-Index 3, wenn du länger als 15 bis 20 Minuten draußen bist. Mindestens Lichtschutzfaktor 30, für den ganzen Körper rund 40 Milliliter, aufgetragen 20 bis 30 Minuten vor dem Rausgehen.
Die Schwelle: UV-Index 3
Ab UV-Index 3 empfiehlt die WHO Schutzmaßnahmen. Das ist bewusst früh angesetzt: Sonnenbrand ist nur das sichtbare Signal, die Hautalterung und das Hautkrebsrisiko steigen auch ohne Rötung mit jeder ungeschützten Dosis. Bei kurzen Wegen unter 15 Minuten ist keine Creme nötig; wer länger draußen ist, cremt.
Menge und Timing entscheiden
Die meisten Menschen verwenden nur ein Viertel bis die Hälfte der getesteten Menge (statt der geprüften 2 mg pro cm² nur 0,5 bis 1 mg) und erreichen damit real oft nur 20 bis 50 Prozent des aufgedruckten Lichtschutzfaktors. Als Richtwert für Erwachsene: rund 35 bis 40 Milliliter für den ganzen Körper, das sind etwa sechs bis sieben Teelöffel. Auftragen 20 bis 30 Minuten vor dem Rausgehen, damit der Film sich stabilisiert.
Nachcremen erhält die Schutzwirkung (nach Schwitzen, Abtrocknen, Baden), verlängert die maximale Schutzzeit aber nicht. Wer die rechnerische Zeit ausgereizt hat, braucht Schatten oder Kleidung, nicht mehr Creme.
Welcher Lichtschutzfaktor?
| Situation | Empfehlung |
|---|---|
| Standard ab UV-Index 3 | LSF 30+ |
| Höhe, Wasser, Schnee, Urlaub im Süden | LSF 50+ |
| Kinder, empfindliche Personen, Hauttyp I/II | grundsätzlich LSF 50+ |
Bei Reflexion durch Wasser oder Schnee gilt zusätzlich die Regel UV am Wasser und im Schnee. Für Kinder gelten strengere Regeln, siehe Sonnenschutz für Kinder.
So entscheidet der Tages-Check konkret
Der Tages-Check nimmt den erwarteten Tageshöchstwert des UV-Index für deinen Ort (Modell über Open-Meteo, Skala nach BfS und WHO) und rundet ihn auf eine ganze Zahl. Ab Wert 3 erscheint die Empfehlung „Sonnencreme ab 15 Minuten draußen”, ab 6 kommt die Mittagsschatten-Empfehlung dazu, ab 8 rät er, die Mittagszeit ganz drinnen zu verbringen. Den empfohlenen Lichtschutzfaktor koppelt der Tages-Check an dein Profil: Ist dort empfindliche, helle Haut oder „Kinder im Haushalt” hinterlegt, empfiehlt er LSF 50+, sonst LSF 30+. Dahinter steckt eine bewusste Entscheidung: Wir zeigen nicht „UV-Index 7” und überlassen dir die Übersetzung, sondern nennen die Handlung samt Schwelle und verlinken die Regel, damit du sie überprüfen kannst.